腰围怎么量(这样测量腰围才是最标准的)

一、腰围怎么量？

腰围是指人体腰部的围度，是衡量腹部脂肪含量的重要参数。因此，如何准确测量腰围，对于我们的健康状况也关重要。

二、正确测量腰围的基本步骤

1. 测量前要保持放松：测量腰围前，要保持放松，不要紧绷腰部，以免影响测量结果。

2. 找到测量位置：测量腰围时，测量位置在腰部肥厚处，一般是腰肚脐以下2-3厘米处。

3. 使用合适的工具：使用一把尺子，也可以使用体质检测带，一般来说，尺子要求精度较高，比较准确。

4. 将尺子放置正确：在测量腰围时，要把尺子放置在腰部肥厚处，尺子的一端放在腰肚脐以下，另一端放在腰部正中央，尺子上下垂直，不能偏斜。

5. 测量完成：把尺子放置好后，看尺子上显示的数字，就是腰围的数值，测量完成。

三、腰围数值对健康的意义

腰围数值越大，代表腹部脂肪含量越高，容易引发高血脂、高血糖、高血压等代谢性疾病，因此，要定期测量腰围，及早发现腹部脂肪的变化，及早采取行动，防治这些疾病。

四、腰围数值评估标准

男性：

正常腰围：85厘米以下

超重腰围：85厘米-90厘米

肥胖腰围：90厘米以上

女性：

正常腰围：80厘米以下

超重腰围：80厘米-85厘米

肥胖腰围：85厘米以上

五、腰围数值偏高时应采取的措施

1. 控制体重：腰围数值偏高，要及时控制体重，每天控制能量摄入，减少脂肪摄入，坚持运动。

2. 改善生活习惯：要改善生活习惯，比如减少晚上吃东西，多喝水，不要熬夜，保持充足的睡眠，科学的饮食，多吃蔬菜水果，适量进行有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等。

3. 合理服药：如果腰围数值偏高，导致脂质代谢紊乱，可以通过服用相关药物，调节脂质代谢，改善腰围数值。

六、总结

腰围是衡量腹部脂肪含量的重要参数，要正确测量腰围，使用尺子或体质检测带，尺子的一端放在腰肚脐以下，另一端放在腰部正中央，尺子上下垂直，不能偏斜。腰围数值越大，腹部脂肪含量越高，容易引发代谢性疾病，所以要定期测量腰围，及早发现腹部脂肪的变化，及早采取行动，防治疾病。