食梯尺寸一般是多少(食梯尺寸)

一、什么是食梯尺寸

食梯尺寸，也叫餐梯尺寸，是指食物的份量的标准尺寸，用来确定食物的份量，以及做出有规律的食物分量，确保每个人摄入的热量和营养元素是比较均衡的。

二、食梯尺寸的标准是多少

根据《中国营养学会中国人群营养指南》，每餐摄入的食物份量建议控制在100-200克，这就是所谓的食梯尺寸。根据不同的食物种类，可以有一些微小的差别，比如碳水化合物食物，每份量可以比较大一点，脂肪食物，每份量可以比较小一点。

三、食梯尺寸的优势

1、减少营养不均衡：营养不均衡指的是，摄入的营养素不同于身体所需，摄入的热量和营养素多于或少于所需的热量和营养素，食梯尺寸可以帮助人们更好地控制食物的份量，从而减少营养不均衡的发生。

2、更好地控制热量：食梯尺寸可以帮助人们更好地控制热量的摄入，从而减少体重，增加健康水平，减少慢性疾病的发生。

四、如何使用食梯尺寸

使用食梯尺寸，首先要熟悉食物的标准份量，比如碳水化合物食物，每份量可以比较大一点，脂肪食物，每份量可以比较小一点；其次，在实际摆盘的时候，可以根据自己的体重、身高、年龄、性别等，按照一定的比例，把每种食物的份量摆放到盘子里，以保证自己摄入的热量和营养素是比较均衡的。

五、食梯尺寸的缺点

食梯尺寸也有一定的缺点，比如对于热量高的食物，比如油炸食物，把它放在食梯尺寸里，可能会使得摄入的热量超过所需，而且有些食物，比如蔬菜，可以摄入更多，这样使用食梯尺寸就可能会减少蔬菜的摄入量。

六、总结

总的来说，食梯尺寸可以帮助人们更好地控制食物的份量，减少营养不均衡的发生，更好地控制热量的摄入，从而减少体重，增加健康水平，减少慢性疾病的发生，但是也要注意，不要把热量高的食物放在食梯尺寸里，也不要把蔬菜放在食梯尺寸里，以免减少摄入量。