橄榄油的正确用法(橄榄油的正确用法和用量)

一、橄榄油的正确用法

橄榄油是一种非常健康的食用油，它含有大量的不饱和脂肪酸，可以有效抑制血液中的胆固醇，降低血压，增强免疫力，降低患病风险，从而延缓衰老。但是，橄榄油有其特殊的用法和用量，只有正确的使用方法才能发挥出橄榄油的健康效益。

二、橄榄油的用法

1、橄榄油可以作为调味料使用，比如拌面、烹饪、拌饭等，但是不要用太多，每次多添加一汤匙，以免摄入过多脂肪。

2、橄榄油也可以作为涂抹料使用，比如抹在面包、面条等，也可以用来拌炒蔬菜，但是也要控制用量，不要超过一汤匙。

3、橄榄油还可以用来做护肤品，可以直接抹在皮肤上，可以滋润皮肤，让皮肤柔软光滑，而且还能有效抗氧化，延缓衰老。

三、橄榄油的用量

橄榄油的正确用量是每天不要超过3汤匙，其中拌饭用量多，每次多不要超过1汤匙，而其他用法一次多不要超过半汤匙，如果摄入过多，不仅不能发挥健康效益，反而会对身体健康造成不良影响。

四、橄榄油的注意事项

1、橄榄油在放置时要注意防潮，避免阳光直射，以免受潮变质。

2、橄榄油也要注意保存温度，不要放在高温环境中，因为高温会破坏橄榄油的营养成分，从而失去健康效益。

3、橄榄油不宜和酸性食物混合食用，比如柠檬汁，因为酸性食物会破坏橄榄油的营养成分，使其发生变质，从而影响健康。

五、橄榄油的营养价值

橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸，可以有效抑制血液中的胆固醇，降低血压，增强免疫力，降低患病风险，从而延缓衰老，也可以抗氧化，有助于减少患心血管疾病的风险，还有助于改善肠胃功能，促进新陈代谢，有助于减肥和瘦身。

六、总结

橄榄油是一种非常健康的食用油，但是要正确使用，比如用量不能太多，不能和酸性食物混合食用等，只有正确使用，才能发挥出橄榄油的健康效益，并享受到它的营养价值。