俯卧撑架 俯卧撑架有用吗

俯卧撑架有什么用？

俯卧撑架？我说了你别笑，这东西早就被淘汰了，现在没有多少人在用。

用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个 一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离，使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼（双手之间距离越宽，侧重锻炼胸肌，越窄则偏向肱三头肌）这样，我们还不如找来两叠书或凳子，不仅可以代替架子，还能随意调整距离。这样又实惠有经济，为什么花钱去买那无用的东西。

补充 用拳头做俯卧撑同样能起到锻炼腕力的作用哦

如何正确地使用俯卧撑架训练？

不能以降到哪为评判目标，因为每人肩宽、臂展、肩关节柔韧度都不一样，所以不可能有一个共同的目标位置，如果是以发展胸大肌为目的，这里不说强度、动作、组数、快慢、控制等等，只说下降如果肩无伤，正常人，那么只下降到架子平行，是不够的，因为胸大肌起止点（胸骨到肩关节）决定了他的活动范围较大，只有足够的拉伸和收缩，才有足够的锻炼，但是，如果下降过低，会造成肩关节不适，也就是肩前束会限制了你下降高度，那么再盲目下降，会造成肩关节韧带损伤，而且胸也无益，简单的说就是你保持正确姿势，下降到感觉肩不舒服时，就是你下降的极限位。用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个 一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离，使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼（双手之间距离越宽，侧重锻炼胸肌，越窄则偏向肱三头肌）关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。

俯卧撑支架有用吗？

俯卧撑架？我说了你别笑，这东西早就被淘汰了，现在没有多少人在用。

用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个 一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离，使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼（双手之间距离越宽，侧重锻炼胸肌，越窄则偏向肱三头肌）这样，我们还不如找来两叠书或凳子，不仅可以代替架子，还能随意调整距离。这样又实惠有经济，为什么花钱去买那无用的东西。

补充 用拳头做俯卧撑同样能起到锻炼腕力的作用哦。

俯卧撑支撑器有什么作用？

用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。俯卧撑架采取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。

的平时做的俯卧撑是用手掌撑的，反作用力只是集中到肘关节，当用俯卧撑架时候，作用力就集中到手腕了，能起到锻炼腕力的作用。

扩展资料

错误的俯卧撑动作是有可能会伤害到手腕的。做俯卧撑的时候，腕部过度翻折，撑地的时候没有用整个手掌着地，手指翘起，仅仅靠着腕部的力量支撑，会给人很大的压力，这样会造成手腕受伤。

在做俯卧撑的时候，一定要整个手掌着地，不要过度的折断手腕，使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练的时候，帮助改变手腕的受力角度，可以有效减少手腕的压力。

俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽，脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线，然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。